Cách giảm béo bụng hiệu quả cho nam giới

hiện tại nhu cầu tập tành để có 1 cơ bụng săn chắc ngày một xuất hiện nhiều ở nam giới. Nhu câu này không chỉ xuất hiện ở những bạn nam thừa cân, béo phì mà còn cả những bạn có cân nặng hoàn toàn bình thường. Lam sao de giam mo bung hiệp cho nam giới.

 



 

Để giảm mỡ trên thân nói chung và vùng bụng nói riêng bạn phải tăng cường sự hẳn của các nhóm cơ bởi cơ bắp chính là một “nhà máy” đốt mỡ. Cơ bắp càng săn chắc thì lượng mỡ bị đốt cháy càng nhiều hơn. nên việc tụ hợp vào các bài tập cho phần bụng là cần thiết, tuy nhiên bạn có thể tăng cường cả các bài tập cho chân vì chân là nơi tập hợp khá nhiều nhóm cơ bắp, việc tập luyện chân vừa giúp chân dẻo dai, săn chắc, vừa giúp vòng hai thon gọn.

Để vừa làm săn chắc cơ chân và tay vừa giảm stress hiệu quả bạn nên cân nhắc đến các môn thể thao như cầu lông, bơi lội, bóng đá với bạn bè của mình. Đưới đây chúng tôi chỉ xin giới thiệu các động tác kích thích nhiều vào cơ bụng hợp cho nam giới

Các nguyên tắc căn bản cho chế độ ăn kiêng giảm béo bụng

 Ăn chí ít 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng. 1 bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy kiên cố bao gồm rất nhiều cách giảm béo bụng và ít ra 5 phần trái cây và rau xanh.

 Không được để đói: Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho thân thể.

 Bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa  và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong cả ngày.

 Tránh xa bánh mì: mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).

 Hạn chế những thực phẩm có đường nếu bạn muốn kết thúc việc nạp năng lượng và sự thèm ăn. Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một đôi miếng sô cô la đen chất lượng tham khảo thêm về giam mo tay gia bao nhieu tại đây

Thực phẩm giảm béo bụng
 Ăn chậm và thư giãn trong tâm tưởng sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
Ăn chuối: mỗi ngày càng đến hai quả cũng có thể giúp bạn giảm mỡ vùng bụng và dây lưng.
Yến mạch: Được xem là thực phẩm giàu complex carbohydrates và chất xơ, cháo yếu mạch dễ tiêu hóa (đặc biệt nếu bạn ngâm chúng qua đêm). Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm đầy hơi. 
Sữa chua tự nhiên: rất giàu protein và là một sự tuyển lựa cho món ăn nhẹ rất hoàn hảo. Bạn có thể biến nó thành một món tráng miệng với thêm mật ong và một bữa ăn sáng ngon lành với trái cây. Sữa chua còn chứa khuẩn sữa giúp giảm cải thiện hệ thống tiêu hóa để tiếp nhận chất dinh dưỡng tốt hơn.

Các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt, hạt giống và sô cô la đen. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất béo này giúp ngăn chặn và thậm chí làm tiêu mỡ bụng. Thế nên hãy đảm bảo bạn thêm một lượng nhỏ một cách liền các loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Trà xanh: giàu chất chống oxy hóa và rất ráo cho vòng bụng phẳng. Nó có thuộc tính lợi tiểu nhẹ và giúp điều hòa lượng đường trong máu – giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn.

Dưa chuột: làm mát và lợi tiểu, ngoại giả dưa chuột cũng rất tốt cho bạn lựa chọn khi cảm thấy đói. Nó cũng giúp cho bạn giảm bớt giữ nước và giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa

Xem thêm:>>>hut mo dui co an toan khong