16 điều cần biết để giảm mỡ bụng

hồ hết các loại đồ uống có chứa cồn tiêu biểu là rượu và bia đều là những loại nước uống chứa nhiều calory và chất độc. Làm thế nào để loại bỏ được những tảng mỡ bụng cương ngạnh và xấu xí? Đây là vấn đề đích thực khó khăn đối với một số người trong đó có nam giới, đàn bà và thậm chí ở cả trẻ thơ.

>>> Cách giảm mỡ mông

>>> Giảm béo nhanh và hiệu quả

>>> giảm mỡ chân

 



Sở hữu quá nhiều mỡ thừa quanh khu vực vùng bụng không chỉ khiến cho thân bạn trông kỳ cục mà hiểm hơn nó còn tiềm tàng nhiều nguy cơ cho các loại bệnh tật phát triển, đặc biệt đáng để ý là bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, tiểu đường type 2.

Việc loại bỏ được mỡ bụng dư là điều cần làm để chúng ta có được vẻ ngoài thẩm mỹ của thân nói riêng cũng như bảo đảm vấn đề sức khỏe tổng thể nói chung.

Nếu chúng ta muốn giảm mỡ khu vực eo để có một vòng bụng quyến rũ hơn, hãy ghi nhớ 16 để ý đáng quan hoài được kê dưới đây coi như đó là một cẩm nang quan trọng, cơ bản nhất cho quá trình giảm béo.

Hãy xoành xoạch ghi nhớ rằng không có một phương pháp, thực phẩm nào giúp chúng ta có thể hoàn hảo được ngay, điều đó chỉ có thể có được thông quan sự kiên trì tập dượt cũng như sinh hoạt (ăn uống, ngủ nghỉ) khoa học của bạn mà thôi

1 Đừng bỏ qua bữa sáng

Bữa ăn dằn bụng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Theo một số nghiên cứu, có khoảng 10 % trong số chúng ta ngay bỏ qua bữa ăn sáng vì nhiều lý do khác nhau.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất và là nền móng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ.

Nhiều nhà dinh dưỡng đã xác định được giá trị của bữa ăn nhanh vào buổi sáng, bữa ăn sáng chiếm 30 - 40% tổng năng lượng cả ngày nên cần phải là bữa ăn đầy đủ dưỡng chất nhất.

Thiếu ăn sáng có thể sẽ gây hậu quả bất lợi đến các hoạt động thân thể và ý thức trong suốt một buổi sáng.

Đồ ăn lý tưởng nhất cho bữa ăn sáng đó là các loại thực phẩm chứa đạm (protein), 1 tách trà hoặc cà phê đi kèm (cho người lớn). Với trẻ mỏ hợp lý nhất là sữa, ngũ cốc, sữa chua + hoa quả.

2 Giảm bớt lượng Calory
Như chúng ta đã biết dôi Calory thu nạp từ các loại đồ ăn, đồ uống là căn do trước nhất dẫn đến béo bụng dưới.

Chính do vậy, hạn chế nạp các loại đồ ăn nhiều Calory như đường, mỡ, tinh bột.

Nên ăn các đồ ăn tươi sống, với một số loại đồ ăn không thể ăn sống hãy luộc chúng lên để hạn chế dầu mỡ chứa nhiều Calory.

3 Uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày chúng ta chũm uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tùy vào mức độ vận động hoặc tập dượt mà chúng ta có thể uống nhiều hơn. Hạn chế lề thói chỉ uống nước khi thấy khát bởi khi có cảm giác khát là lúc thân của chúng ta đã bị ảnh hưởng bởi thiếu nước.
Hãy để nước uống gần nới bạn hay xuất hiện như trong lúc chơi thể thao, trên bàn làm việc. Trước bữa ăn nên uống 1 cốc nước để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi nhất. Nước tốt nhất, chứa ít calory nhất là nước chín tinh khiết có bổ sung các loại muối khoáng.

ngoại giả chúng ta có thể uống thêm nước hoa quả ép (ít đường), trà xanh hoặc coffe không đường để thay đổi khẩu vị, tăng cường sự sáng tạo cũng như bổ sung các vitamin thiết yếu từ tự nhiên (có nhiều trong các loại nước ép trái cây).

4 Tránh tối đa uống đồ uống chứa cồn
hầu hết các loại đồ uống có chứa cồn điển hình là rượu và bia đều là những loại nước uống chứa nhiều calory và chất độc có thể gây nguy hại cho hệ tâm thần nói riêng và quơ cơ thể nói chung. Nếu buộc phải uống bia, hãy hạn chế uống ít nhất có thể.

Đối với rượu, có thể dùng một tí rượu chát đỏ để kích thích tiêu hóa. Một số nghiên cứu cho thấy 1 lượng rượu vang đỏ nhỏ có thể giúp ích cho quá trình tiêu hóa cũng như đốt mỡ bụng dư. mức độ dùng rượu vang đỏ được khuyến cáo là từ 3 - 4 lần/ tuần. Mỗi lần chỉ  ly nhỏ.

5 Ăn đồ ăn chứa nhiều chất xơ
Các loại đồ ăn chứa nhiều chất xơ có thể hòa tan (có nhiều trong rau, quả tươi) là những nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân và bảo đảm sức khỏe.

Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ còn giúp thân thể khỏe mạnh duyệt việc giảm nồng độ Cholesterol trong máu.

Những thực phẩm này cũng chứa rất nhiều vitamin cũng như các chất khoáng cần yếu để nuôi dưỡng thân.

6 Ngủ đủ, ngủ đúng
Hãy cải thiện giấc ngủ của bạn bắt đầu bằng việc đi ngủ đúng giờ. Với người lớn, tốt nhất là được ngủ khoảng 8 tiễng mỗi ngày. Với trẻ con việc ngủ có thể nhiều hơn phụ thuộc vào độ tuổi của từng cháu.

Mỗi khi nhận thấy bạn thiếu ngủ, hãy ngủ bù ngay thức thì để đảm bảo sự tỉnh táo và khả năng làm việc hiệu quả.

Có ngủ đủ, ngủ sâu bạn mới phục hồi được sức lực và trí óc để bắt đầu một ngày mới hiệu quả. Hãy bắt đầu bằng việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

7 Ăn mỡ tốt để giảm mỡ

Nghe có vẻ buồn cười và phi khoa học nhưng thực vờ này rất đúng. Chúng ta hãy tăng cường nạp vào thân đủ các loại chất béo tốt (dầu thực vật, các loại quả khô chứa nhiều chất béo không bão hòa).

Các chất béo tốt cho cơ thể gồm:
- Chất béo đơn không bão hoà (monounsaturated fat) - Chất béo đơn bão hoà được goi là chất béo tốt vì chúng có thể làm giảm cholesterol xấu (LDL cholesterol). Nguồn chất béo đơn bão hòa có nhiều trong một số loại đồ ăn sau: Quả lê, quả hạnh, đào lộn hột, hồ đào, lạc, dầu ô-liu, dầu lạc, vừng...

- Chất béo đa không bão hoà (polyunsaturated fat) - Chất béo đa không bão hoà cũng được mệnh danh là ‘chất béo tốt’. Các chất béo này có nhiều trong các loại dầu như: dầu ngô, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu hướng dương, quả óc chó, mayonaine trộn rau quả.

- ngoài ra còn có các loại omega 3, 6, 9 có trong một số loại cá, hải sản cũng là những dưỡng chất rất cấp thiết để cơ thể duy trì và phát huy các chức năng của mình.

8 Đi bộ giúp đốt cháy mỡ bụng
Nếu bạn có có nếp tán hay nói chuyện tầm phơ tầm phào hay dành điều đó cho lúc đi bộ, điều đó giúp bạn đỡ mất thời kì quý và làm cho quá trình tập dượt hay vận động bớt nhàm hơn.

Thay vì tập kết bạn vè quanh các bàn ăn ngập ngụa calory thừa và chè chén bê bết, hãy giành thời gian đi bộ (nếu có thể chạy bộ là tốt nhất) để giúp quá trình đốt mỡ, giúp giảm béo nhanh và hiệu quả hơn.

Nếu tập luyện cùng bạn bè của mình bạn sẽ có thêm động lực và chắc chắc hiệu quả tập dượt của bạn có thể đạt đến mức cao hơn thường ngày đến 104 lần.

Hãy bàn với nhau về kế hoạch đi bộ + nói chuyện mỗi tuần chí ít 1 lần, hãy thiết lập các nhóm bạn cùng chung mục đích tập dượt, tăng cường sức khỏe.

Nhớ rằng bạn là động lực của bạn bè và chính bạn bè cũng là động lực để bạn tập dượt và vận động nhiều hơn.

9 Dành thời gian tập các bài tập Cardio
Cardio là các bài tập vận động rất tốt cho việc duy trì sức khỏe của hệ thống tim mạch. Nó cũng có tác dụng và hiệu quả rất tốt cho việc giảm mỡ.

Các bài tập Cardio phổ biết là chạy, đi tản bộ, aerobic. Nghiên cứu tại Đại học Duke cho biết tập aerobic là phương pháp đốt mỡ hiệu quả và phổ biến nhất dành cho nữ.

Arobic với các chuyển động linh hoạt giúp đốt mỡ ẩn sâu trong ổ bụng, quanh các cơ quan nội tạng trong thân. Nếu so sánh với các bài tập đối kháng (nâng tạ) hay phối hợp khác, aerobic giúp đốt nhiều hơn lượng Calory khoảng 67 %.

10 Hãy nói không với nước Soda
Nước soda và các loại nước uống có gas khác đa phần chứa rất nhiều đường nhân tạo, lượng Calory cao.

Đường nhân tạo trong các đồ uống này khiến thân thể mất nhiều thời kì để đốt cháy, đặc biệt là khi chúng được trữ ở vùng thân giữa (bụng).

11 Uống trà
Uống trà liền tù tù là cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam và nữ. ngoài ra các hoạt chất trong lá trà còn có nhiều tác dụng khác như ngăn chặn ung thư, giảm nguy cơ bị bệnh tim tấn công bởi các hoạt chất chống oxi hóa từ thiên nhiên. Uống trà trước khi tập còn có tác dụng hỗ trợ quá trình đốt Calory hiệu quả.

12 Kiểm soát lượng tinh bột từ bánh mỳ
Ăn nhiều bánh mỳ tức thị đã kết nạp nhiều lượng tinh bột chứa nhiều Calory giống như cơm gạo của người châu Á. Hãy hạn chế ăn các đồ ăn chứa nhiều tinh bột tiêu biểu là bánh mỳ để tránh hình thành mỡ bụng.

13 Đừng bỏ qua món soup khai vị
Nghiên cứu chỉ ra rằng dùng soup trước các bữa ăn chính giúp giảm thu nạp lượng Calory từ đồ ăn sau đó khoảng 20 %. Món khai vị nhẹ nhõm như soup cấp thiết trong chế độ ăn kiêng giảm béo.

14 Lắc vòng để giảm mỡ sâu
Ngoài hình thức tập Aerobic để giảm mỡ sâu trong ổ bụng, chị em nên tập thêm lắc vòng để giúp eo thon, gọn đồng thời giúp phần bao tử trong ổ bụng được co gọn hiệp với dáng vẻ của bụng.

15 Hãy tập thể dục vào buổi sáng

Ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng hay tập thể dục ít nhất khoảng 30 phút. Chạy bộ hiệp nhất cho buổi sáng. Theo các nhà khoa học, sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục bởi thời điểm này khi vận động có thể đốt cháy lượng Calory hơn các thời khắc khác trong ngày gấp 3 lần.

16 Đừng quên bổ sung đạm

Đạm (protein) là một trong những thành phần quan yếu nhất để thân phát triển (phần cơ) và duy trì sự sống. thân thể của con người đốt nhiều năng lượng liên hệ đến cơ (đạm) hơn là từ carbohygrate và mỡ. Đó là lý do rất cần protein trong các bữa ăn khi chúng ta đang muốn giảm mỡ bụng.