2 cách làm ngực săn chắc dễ dàng cho bạn

1. Cách làm ngực săn chắc hơn với các bài thể dục đơn giản

Với cách làm cho ngực săn chắc này bạn chỉ cần bỏ ra 30-45 phút mỗi ngày để thực hiện một số bài tập đơn giản để có thể khắc phục được tình trạng bầu ngực chảy xệ sau sinh:



Đẩy tạ: Bạn nên chọn lựa loại tạ có trọng lượng nhỏ từ 2-3 kg, vì nếu chọn lọc tạ lớn sẽ khiến tay bạn phát triển cơ bắp, còn đối với tạ nhỏ quá không mang lại hiệu quả cao. Bạn chỉ cần nằm ngửa, duỗi thẳng 2 cánh tay sang 2 bên và nắm tạ sau đó ép dần về phía ngực. Thực hành 15 lần và đều đặn hàng ngày sẽ giúp ngực trở thành săn chắc và nảy nở hơn rất nhiều.

Chống đẩy: Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng sao cho mũi chân chống trên nền, 2 tay nâng thân lên khỏi mặt sàn và giữ nguyên 5 phút. Thực hành động tác này 2 lần/ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Ưu điểm

– Đây được đánh giá là cách làm nở ngực, giúp ngực săn chắc tự nhiên

– Đơn giản, dễ thực hành, không mất nhiều công sức

Nhược điểm:

– Hiệu quả mang lại chậm và chỉ cho kết quả tạm thời, cần phải thực hành đều đặn

– Đối với ngực chảy xệ ở chừng độ nặng hay mất dáng bầu ngực thì khó có thể phát huy tác dụng.

>> Sao nào sở hữu Ngực đẹp nhất Việt nam

2. Cách làm săn chắc ngực nhờ việc ăn uống

Việc thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể làm cho ngực trở nên săn chắc hơn bằng các thực phẩm dưới đây:

- Bổ sung các loại thực phẩm giàu estrogen như thịt nạc, đậu nành, trứng…

- Tăng cường các loại rau xanh xẫm màu, súp lơ,…bởi chúng có chứa rất nhiêu vitamin

- Ngoài ra, đu đủ cũng là một loại hoa quả giúp cải thiện kích thước vòng 1 tốt, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Ưu điểm:

– Là cách làm ngực săn chắc tự nhiên, vừa giúp tăng cường sức khỏe cho chị em

Nhược điểm:

– Hiệu quả chậm, cần phải duy trì thực hành đều đặn trong một thời gian dài.