5 bài tập hỗ trợ nâng ngực cực hiệu quả

Thử với 5 bài tập nâng ngực khoa học dưới đây để mau chóng sở hữu cho mình khuôn ngực căng tròn cuốn rũ vẫn hằng ao ước bạn nhé.
>> Cách làm săn chắc ngực

Bài tập nâng ngực 1: - Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực. - Bước chân phải ra sau, đồng thời tay phải duỗi thẳng về trước, người xoay 1 góc khoảng 45 độ. - Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần. 

Những bộ ngực đẹp chị em nào cũng ao ước

Bài tập nâng ngực 2: - Chân thuận làm trụ, chống phía sau, người đứng chéo một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ. - Từ từ nâng tay lên cao, lưu ý cẳng tay và cánh tay luôn vuông góc với nhau. - Thực hiện tuần tự với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.

Bài tập nâng ngực 3 - Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ duỗi thẳng hai bên hông. - Từ từ dùng cẳng tay nâng tạ lên xuống, cánh tay vẫn giữ thẳng, ép sát  thân trên. - Thực hiện 20 lần.

Bài tập nâng ngực 4 - Chân thuận làm trụ, chống về phía sau. Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng. - Từ từ nâng lên hạ xuống hết thảy cánh tay. - Thực hiện 20 lần. >> Tìm hiểu về Nâng ngực Hàn Quốc

Bài tập nâng ngực 5 - Chân thuận làm trụ, duỗi thẳng về phía sau. Chân còn lại hơi khụy. - Một tay chống lên chân khụy, tay còn lại cầm tạ nâng lên hạ xuống. Lưu ý khi nâng, cẳng tay tạo một góc 90 độ với cánh tay. - Thực hành lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.