Bí quyết để có bộ ngực đẹp nhờ các bài tập nở ngực

Để có vòng 1 hấp dẫn hơn, hãy kiên trì với các bài tập giúp làm nở ngực dưới đây để không chỉ kích thước vòng 1 được cải thiện mà còn săn chắc và khỏe mạnh hơn.

1. Ép ngực là một trong những bí quyết để có bộ ngực đẹp. Cách tập dượt là bạn cần nằm trên một tấm ván hay lót vải phẳng để tránh đau lưng, hai tay nắm tạ và đặt phía trên ngực. Khi tập, bạn đặt hai tay song song trước ngực sau đó dang đều sang hai bên nên nhớ cong khủy tay. Nếu tập tành đúng bạn sẽ cảm nhận được phần cơ ngực giãn ra và có một áp lực ở phần ngực. tập luyện luôn thực hành 9 đền 10 nhịp trong một lần tập.



Làm sao để có Những bộ ngực đẹp

2. Chống đẩy hay còn gọi là hít đất đây chắc hẳn là bài tập làm nở ngực thân thuộc đối với các bạn nam nhưng cũng là bài tập ngực hiệu quả dành cho nữ. Khi tập bạn phải lưu ý tập đúng cách mới có thể đạt hiệu quả cao. Khi tập bạn nên quan hoài đến phong độ và vị trí  đặt tay hợp lý, duỗi thẳng chân ra sau, dùng sức của hai cánh tay nâng thân lên và hạ xuống, tập từ 6 đên 8 nhịp một lần có thể cơ tay bạn sẽ to lên nhưng giúp ích rất nhiều trong cơ ngực nữa đấy.

3. Chống đẩy đứng tì vào mép cửa khi tập bạn đứng đối diện vào cánh cửa với khoảng cách 60cm, dang rộng hai tay và nắm lấy 2 bên mép cửa sau đó đổ người về phía trước đến khi bạn chỉ đứng bằng ngón chân thì bạn đẩy người lại phía sau cũng tập 8 đến 10 nhịp một lần. Bài tập này rất hiệu quả nếu bạn siêng năng tập dượt thì trong hai tuần kích thước vòng một của bạn sẽ tăng lên.

4. Bài tập ngực thứ tư là đẩy ngực để tập bài tập ngực cải thiện vòng một này bạn cần có tạ. Khi tập, bạn nằm trên mặt phẳng, hai tay nắm hai quả tạ. Đẩy tuần tự từng tay theo phương thẳng đứng, sau đó phối hợp cả hai tay cùng một lúc làm đều đặn như thế khoảng từ 10 đến 12 nhịp một lần tập để kích thước vòng một của bạn được cải thiện hơn.